Digitalni detoks - izazov
U današnje vreme nije moguće da zamislimo život bez tehnologije i interneta. Na taj način smo povezani sa prijateljima, imamo mogućnosti da otkrijemo ljude koji nas inspirišu, da dobijemo nove poslovne prilike i naučimo nove veštine... Baš zbog toga što je tehnologija postala veliki deo naših života, nekada nismo svesni da pored svih benefita, preterano gledanje u ekrane i konzumiranje različitih internet sadržaja može i loše da utiče na našu produktivnost i mentalno zdravlje.
Nema ničeg lošeg u tome da neko vreme u toku dana provedemo na društvenim mrežama ili da pogledamo novu sezonu omiljene serije na Netflixu. Nema ničeg lošeg ni u tome da nekad budemo manje produktivni ili da posežemo za nečim što će nam skrenuti pažnju u stresnim periodima.
Ali onda kada nam društvene mreže / streaming servisi / igrice / Youtube postanu izgovor da ne radimo ništa sem obaveza koje nije moguće da izbegnemo, vreme je da nešto promenimo. Ako ne možemo da se koncentrišemo na posao ili učenje zbog notifikacija koje stalno stižu, vreme je da razmislimo da li je neophodno da uvek budemo dostupni. Ako stalno poredimo svoj život sa životima drugih ljudi sa društvenih mreža i zbog toga se osećamo loše, vreme je da se više posvetimo svojim životima.
Da li ti je potreban digitalni detoks?
Ako se prepoznaješ u nekim od sledećih izjava, možda je vreme da se udaljiš od tehnologije na neko vreme:
- Proveravaš društvene mreže čim se probudiš
- Stalno proveravaš mejlove ili poruke
- Umesto dve epizode serije, pogledaš celu sezonu za jedno veče
- Porediš svoj život sa drugima na društvenim mrežama
- Često ti prođu sati u skrolovanju po internetu
- Notifikacije ti ometaju koncentraciju kada učiš ili radiš
- Ne možeš da budeš bez telefona ni za vreme obroka
- Propuštaš delove filmova ili serija da bi proverila notifikacije
- Partner ili prijatelji ti govore da previše koristiš telefon
- Kad god radiš nešto zabavno, moraš to da podeliš na društvenim mrežama
- Plaši te pomisao da provedeš nekoliko sati bez telefona
- Ne možeš da zaspiš zbog preteranog gledanja u ekran
Kako da koristiš izazov?
Napravili smo dve verzije - dužu verziju za one koji žele više da se posvete izazovu u trajanju od 28 dana i skraćenu verziju u kojoj se nalaze samo nedeljni i dnevni izazovi za 21 dan.
Za svaku nedelju imaćeš jedan veliki izazov koji treba da ispuniš svakog dana u toku nedelje + 7 dnevnih izazova. Ako se tema nekog izazova ne odnosi na tebe ili nije moguće da ispuniš izazov tog dana, zameni dane ili uradi izazov za prethodni ili sledeći dan dva puta. Papir sa izazovom drži na vidnom mestu i obeleži svaki dan kada ispuniš izazov.
Vreme koje provedemo ispred ekrana zbog posla ili školskih aktivnosti nije tema izazova. Ukoliko tvoj posao zahteva korišćenje kompjutera ili društvenih mreža, trudi se da ih koristiš isključivo za poslovne obaveze.
Fajlovi su besplatni, nije potrebno da ostavljate svoje podatke ni mejl adresu.
Kraću verziju (1 A4 list sa izazovima) preuzmi OVDE!
Dužu verziju za štampu u A5 formatu (strane mogu da se iseku i zalepe u rokovnik ili svesku) preuzmi OVDE!Šta je potrebno?
1. Fajl sa izazovom*
*Poželjno da je da izazov ištampaš na bilo kom štampaču i da ga držiš na vidnom mestu ili zalepiš u svoj rokovnik ili svesku. Ukoliko to nije moguće, sačuvaj fajl i zapisuj važne stvari na papir.
2. Olovka
3. Praćenje screen time-a na telefonu i/ili drugim uređajima*
Većina telefona već ima ovu opciju, ali za neke telefone ili druge uređaje ćeš morati da instaliraš poseban program ili aplikaciju. Ukoliko to nije moguće, pokušaj da zapisuješ vreme kada počinješ i završavaš korišćenje uređaja/servisa.
Cilj izazova
Izazov je napravljen tako da ne bude previše striktan i da veći broj ljudi može da ga koristi.
Cilj ovog izazova nije da se potpuno rešimo tehnologije (niti zagovaramo takve ideje), već da uvidimo u kojoj meri tehnologija utiče na naše živote i koliko vremena nam ostaje kada smanjimo gledanje u ekran.
Napomene:
Izazov je napravljen u zabavne svrhe i prema ličnim iskustvima. Nije zamena za psihološku pomoć niti je uspeh zagarantovan.
Izazov se prvenstveno odnosi na korišćenje telefona, iako su obuhvaćeni i drugi uređaji. Ukoliko želiš da koristiš izazov, ali se ne odnosi na uređaj ili servis čije korišćenje želiš da smanjiš, pokušaj da prilagodiš izazove sebi.
Ako ti se izazov dopada, piši nam svoje utiske i preporuči ga prijateljima :)
Fajlovi su namenjeni za ličnu upotrebu, zabranjeno je korišćenje za dalju prodaju.
Kraću verziju (1 A4 list sa izazovima) preuzmi OVDE!
Dužu verziju za štampu u A5 formatu (strane mogu da se iseku i zalepe u rokovnik ili svesku) preuzmi OVDE!